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365一年备用|年轻男性生育能力显著提升,只因为吃了这种食物!

2020-01-10 10:17:18 浏览次数:4888
核心提示:西班牙科学家通过科学实验得出结论:长期吃坚果能大幅提升年轻男性精子的数量和活力,这个发现确实又提高了坚果在食物界的地位。一. 长期吃坚果能大幅提升年轻男性生育能力西班牙罗维拉一威尔吉利大学对119名,年龄在18岁~35岁的男性进行分组实验,这些年轻男性身体健康,生育能力正常,分成2组,一组为坚果组,一组为非坚果组。

365一年备用|年轻男性生育能力显著提升,只因为吃了这种食物!

365一年备用,西班牙科学家通过科学实验得出结论:长期吃坚果能大幅提升年轻男性精子的数量和活力,这个发现确实又提高了坚果在食物界的地位。坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素e、b租维生素、钙、铁,属于优质零食,常见的有核桃、腰果、松子、杏仁、开心果、榛子、花生、葵花子、西瓜子等。

一. 长期吃坚果能大幅提升年轻男性生育能力

西班牙罗维拉一威尔吉利大学对119名,年龄在18岁~35岁的男性进行分组实验,这些年轻男性身体健康,生育能力正常,分成2组,一组为坚果组,一组为非坚果组。

坚果组每天正常饮食之外额外吃60克的核桃、榛果和杏仁。

非坚果组则仅仅正常饮食,不吃坚果零食。

14周后,比较2组男士的精子数量和活力等指标:结果表明,坚果组男士的精子数量和活力明显高于非坚果组。

研究人员分析认为:坚果富含各种维生素如维生素c、维生素e、b族维生素以及锌等微量元素和矿物质,因此能提升男性生育能力。

二.吃坚果的人患心脏病、癌症和其他疾病的风险更低。

伦敦帝国理工学院和挪威科技大学对世界各地发表的29份研究报告进行了分析,共819,000人参与了这些研究,其中包括超过12,000例冠心病、9,000例卒中、18,000例冠心病和癌症,以及超过85,000例死亡。尽管参加研究的人群之间存在一些差异,例如性别、居住地区或不同的风险因素,研究人员仍发现吃坚果可降低大部分人的患病风险。

研究人员发现每天吃20克坚果(约一小把)可使罹患冠心病的风险降低近30%,发生癌症的风险降低15%,早亡的风险则降低22%。平均每天至少吃20克坚果还能使死于呼吸道疾病的风险降低约50%,死于糖尿病的风险降低近40%。

三.常吃坚果有利于减肥和预防代谢综合症

尽管坚果中的脂肪含量较高,但它们同时含有大量纤维和蛋白质,已有一些证据表明,坚持食用坚果的人患肥胖症的风险也较低。

研究表明:坚果能降低青少年青少年代谢综合征发生的风险。roy kim博士观察了2003-2010年间超过2000名青少年资料发现,青少年每周吃3次每次一小把的坚果,与不吃坚果的孩子相比可以降低代谢综合征风险近一半。

不过,注意坚果不能吃太多,因为孩子们每天吃超过50克时益处就开始减少了,可能因为此时摄入能量开始过多了。

四.吃坚果三大注意事项

1. 少吃含盐的坚果。毕竟我们现在提倡低钠摄入,如果含盐的坚果吃多了,可能摄入钠过量,诱发高血压等疾病。

2. 注意霉变坚果含有黄曲霉等致癌物,千万要果断弃去不吃!

3. 坚果摄入不能过量:《中国居民膳食指南》中建议,每周吃坚果50克是有益健康的。

每100克坚果含能量为300-600千卡,100克馒头含能量220千卡,因此不宜过量食用。有些人把吃坚果当作控制体重的方法,每天吃大量的坚果,如1-2斤瓜子,其实是不科学的。

我是方健,中山大学药理学硕士,三甲医院副主任临床药师。

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